Cómo Manejar nuestras Emociones y Sentimientos

Aprender a manejar nuestras emociones es fundamental para nuestro bienestar emocional y mental. Las emociones son una parte natural de nuestra vida y nos brindan información sobre cómo nos sentimos y cómo interpretamos el mundo que nos rodea. Sin embargo, cuando no sabemos manejar adecuadamente nuestras emociones, pueden convertirse en una carga que afecta nuestra calidad de vida.

Manejar nuestras emociones. Llegamos a este mundo sin un manual que nos diga cómo desenvolvernos, y así pasa nuestra vida.

A veces estamos tristes, enfermos,  deprimidos y nos sentimos perdidos, sin saber cómo manejar la situación; sin ser conscientes de que, si aprendemos a manejar las emociones, podremos tener tranquilidad, felicidad, salud, prosperidad y, así, elegiremos la vida llena de salud, amor y abundancia que deseamos.

Las emociones son el lenguaje con nuestro interior; cuando estamos enojados, tristes, deprimidos, alegres, centrados, felices, enfermos; es nuestro interior que nos habla: Y eso es lo que creamos.

Aprender a manejar nuestras emociones

Una de las cosas más importantes que debemos aprender es a reconocer nuestras emociones. Identificar y nombrar lo que sentimos nos permite entender mejor nuestras reacciones y comportamientos. Además, al reconocer nuestras emociones, podemos evitar que se acumulen y se conviertan en explosiones emocionales negativas.

Otro aspecto clave para aprender a manejar nuestras emociones es desarrollar habilidades de autorregulación emocional. Esto implica ser conscientes de nuestras emociones y ser capaces de gestionarlas de manera saludable. Podemos lograrlo a través de técnicas como la respiración profunda, la meditación, el ejercicio físico o el hablar con alguien de confianza.

Además, es importante aprender a expresar nuestras emociones de manera asertiva. Comunicar cómo nos sentimos de forma clara y respetuosa nos ayuda a evitar conflictos y a mejorar nuestras relaciones interpersonales. Expresar nuestras emociones nos permite también liberar tensiones y encontrar soluciones a los problemas que nos generan malestar.

En resumen, aprender a manejar nuestras emociones es un proceso necesario y beneficioso para nuestra salud emocional. Reconocer nuestras emociones, desarrollar habilidades de autorregulación emocional y expresar nuestros sentimientos de forma asertiva son herramientas fundamentales para tener una vida más equilibrada y satisfactoria. Al aprender a manejar nuestras emociones, podemos mejorar nuestra calidad de vida y alcanzar un mayor bienestar emocional y mental.

Aprender a manejar nuestras emociones

Aprender a manejar nuestras emociones es fundamental para nuestro bienestar emocional y mental. Las emociones son respuestas naturales a los estímulos y situaciones que experimentamos en nuestra vida diaria, y es importante que aprendamos a reconocerlas, entenderlas y gestionarlas de manera adecuada.

El primer paso para manejar nuestras emociones es tomar conciencia de ellas. Debemos prestar atención a cómo nos sentimos en diferentes situaciones y cómo reaccionamos ante ellas. Esto nos permitirá identificar las emociones que estamos experimentando y comprender por qué nos sentimos de esa manera.

Una vez que somos conscientes de nuestras emociones, es importante aceptarlas sin juzgarnos. Todas las emociones son válidas y tienen un propósito, incluso aquellas que consideramos negativas. La clave está en no reprimir o negar nuestras emociones, sino en aprender a manejarlas de manera saludable.

Una estrategia útil para manejar nuestras emociones es practicar la respiración consciente. La respiración profunda y consciente nos ayuda a relajarnos y a calmarnos en momentos de estrés o ansiedad. Tomarnos unos minutos para respirar profundamente y enfocarnos en nuestra respiración nos permite conectar con nuestro cuerpo y reducir la intensidad de nuestras emociones.

Otra forma efectiva de manejar nuestras emociones es buscar apoyo y expresar nuestras emociones de manera adecuada. Hablar con un amigo de confianza, un terapeuta o escribir en un diario son formas saludables de procesar y liberar nuestras emociones. Es importante recordar que no estamos solos y que pedir ayuda no es señal de debilidad, sino de valentía.

¿Cómo controlar las emociones y los sentimientos?

La sorprendente noticia es que, desde el manejo de las emociones podemos cambiar tristeza, miedo, enfermedad, escasez por alegría, amor, salud, felicidad, abundancia.

9 maneras de manejar nuestras emociones negativas

Tomar conciencia el manejo de emociones y sentimientos

• Uno. Donde tengamos un pensamiento de tristeza, ponemos uno de alegría.
• Dos. Cuando nos sentimos enfermos, recordemos, vivamos y disfrutemos del recuerdo y las imágenes mentales de cuando estuvimos sanos, llenos de energía;.
• Tres. Empezamos ejercitándonos mentalmente; así iremos cambiando nuestras emociones para llegar a elegir lo que deseamos para nuestras vidas.
• Cuatro. Si sentimos (y creemos sentir) que algo o alguien nos molesta, no es ese algo o alguien que nos molesta; solo nosotros mismos nos sentimos molestos.
• Cinco. Tomemos conciencia de que somos nosotros los que Elegimos enojarnos, molestarnos. Ejemplo, una amiga me decía: Ese niño me enoja cuando lo veo; yo le decía: no es el niño quien te cambia; te te enojas cuando ves al niño.
• Seis. Tengamos siempre presentes nuestros recuerdos felices.
• Siete. No podemos depender de las situaciones que se nos presentan; la interpretación de los hechos es responsabilidad de nosotros mismos.
• Ocho. Yo Soy quien elige. Las emociones manejan nuestra vida.
• Nueve. Disfrutemos de la vida, busquemos lo que nos gusta, puede ser el movimiento de una palmera, ese bebé que amamos, bañarnos en el mar.

Ejercicios para Manejar nuestras Emociones

Emociones, ejercicios para mejorarlas. Con la práctica, podemos manejar nuestras emociones; así es como elegimos lo que queremos ser.

Veamos ejercicios que nos hacen manejar y mejorar nuestras emociones con el fin de que seamos más felices y lleguemos a sentirnos bien.

¿Cómo cambiamos nuestras emociones?

• Observando el pensamiento, podemos estar sintiendo tristeza, miedo, u otro, y si es así, vamos a cambiar por uno de amor, alegría, valor, felicidad.
• Recordemos nuestros mejores momentos, cuando estuvimos alegres, nuestra graduación, el nacimiento de un hijo, el día que fuimos a la playa, recordar a nuestros niños.

Cómo hacer un plan para cambiar nuestras emociones

1. Hagamos un plan para programar las emociones

Con el fin de mejorarlas, tomando así el control de nuestras vidas. Vamos a elegir qué hacer para mejorar nuestras emociones.

Es solo un ejemplo, una idea, cada uno tendrá opciones y decisiones distintas.

• Ver a menudo las películas que me hacen sentir inspirada, como La Cenicienta, El Rey León y otras.
• Traer a mi sobrino los fines de semana y jugar con él, hacerlo reír.
• Hacer un plan para ejercitarme trabajando en mi jardín: sembrar plantas de rosas rosadas y rojas.
• Trabajar más a menudo en mi computadora.
• Buscar y tener siempre en mi carro y en mi casa la música que me hace sentir bien.
• Tener mis libros inspiradores junto a mi cama, para leer cuando vaya a descansar.
• Vestirme de colores pasteles.
• Así seguimos con nuestro plan.

2. Recordemos nuestros éxitos

busquemos las imágenes que tengamos de nuestros éxitos; busquemos esos recuerdos de nuestros éxitos. Los escribimos y, constantemente, si esas experiencias no son perfectas, cambiamos las palabras y la hacemos perfectas: No permitamos menos que la excelencia.

3. Encontremos inspiración

• Mira películas inspiradoras,
• lee buenos libros,
• escucha música que te agrade,
• canciones positivas.

4. Busquemos el motivo

Cuando sintamos alguna emoción que vemos como negativa, por ejemplo, estoy enojada, piensa

• ¿Cuál es el motivo?,
• ¿Qué situación activó esa emoción?
• ¿Por qué estás enojado?

Esto con el fin de tomar la decisión de cómo vamos a interpretar los hechos y cambiar las emociones a positivas

• ¿Cómo puedo transformar esta emoción para mi propio bienestar?
• ¿Cómo puedo hacer trabajar esta emoción a mi favor?

¿Por qué es importante aprender a manejar las emociones?

Busquemos equilibro del trabajo y la vida familiar. La mayoría de las personas viven en su trabajo gran parte de su vida, van y vienen, es un eterno círculo vicioso.

Muchos quisieran tener más tiempo para disfrutar de sus hijos, otros desean pasar ratos divertidos, compartir tal vez con sus mascotas, sus padres, pareja, familiares, amigos.

Y con ese horario recargado, dejamos de aprovechar cosas importantes, algunos descuidan su horario de trabajo por una obligación familiar. Hoy en día hay tantos adelantos y muchos no han logrado escapar del obligatorio horario de trabajo.

¿Cómo manejar el equilibrio de trabajo y la vida diaria?

Algunos piensan que mientras más trabajo hacen, más éxito tendrán y más dinero ganarán.

• La clave está en la eficiencia, en pensar mejor sobre lo que se hace.

Planear el trabajo y hacer lo que corresponda hacer en un día de la manera más eficiente posible, lo de mañana se hará mañana.

¿Qué es el control de las emociones?

• El control emocional es el que nos apoya a encontrar soluciones a loss problemas.
• Controlando las emociones nos ayudamos psicológicamente y podemos enfrentar dificultades diarias.
• Esto ayuda a controlar nuestras emociones y sentimientos.

Importante para las emociones es tener una meta de trabajo

Establezcamos metas razonables, con el tiempo justo para cumplirlas

Y en los objetivos, tomar nota del tiempo que se necesita para los asuntos personales.

• Pensar en las metas personales puede ayudarnos a centrarnos mejor en el trabajo, hacerlo más eficiente y rentable.

Hacer todo lo necesario, no dejar las pequeñas labores que creemos menos importantes para después.

Hagamos una lista de todo lo que hay que hacer, luego marquemos lo que es urgente. Tomemos nota de lo que si podemos hacer y de lo que está fuera de nuestra intervención.

¿Qué pasa si pierdo el control de mis emociones?

Tengamos en cuenta que debemos poder controlar las emociones.

Cuando una persona pierde ese poder, sus reacciones pueden traerles serias consecuencias. Se enoja con facilidad, se enoja y se deprime en situaciones problemáticas.

Tomemos el control de nuestras vidas, fuera el estrés.

No nos recarguemos de trabajo

Hagamos lo que es posible hacer en el período de tiempo establecido y no aceptemos más, dejemos para otro día u otra ocasión.

• Seamos inteligentes, organizados, hagamos metas.
• Organicemos el trabajo y hagamos nuestras labores con eficiencia para no gastar tiempo extra en las revisiones y arreglar detalles.

Mira La Cenicienta...

Podríamos decir que la Cenicienta llevaba una vida con demasiados problemas; ella aceptó su vida; no dejó que las emociones de odio y venganza la dominaran creando así una vida triste, deprimida y amargada; no envío al subconsciente la “situación” aparente en la que vivía.

• Ella soñaba con un mundo totalmente diferente (ésa era su realidad),
• siempre tenía en mente pensamientos felices;
• así llegó a ser lo que eligió, llena de paz, amor, felicidad, salud.

Para mejorar nuestras emociones podemos hacer ejercicios, con práctica podemos pasar de un estado de tristeza y otros de miedo a un estado de alegría, armonía y seguridad.

Liberar emociones para nuestra felicidad

• Las rabias, rencores y miedos son bloqueos para nuestra felicidad, salud y logros de trabajo, hay que liberar emociones.  y así sanar esos sentimientos negativos, sacarlos, dejarlos ir.
• Los sentimientos nos atan al pasado, vigilemos lo que nos viene a la mente, tal vez ahí está la causa del dolor, enfermedad, fracaso y ahí es donde está nuestro éxito, salud, amor, felicidad, en las vibraciones que emitimos.

Para liberarnos y atraer energías positivas

• Dejemos ir esos sentimientos negativos y liberemos nuestro ser interior. Esto es como cuando limpiamos nuestra habitación, sacamos lo viejo, lo que no sirve y damos paso a lo nuevo, brillante, lo que merecemos.
• Busquemos en nuestra mente si hay preocupaciones y cuales son las causas, anótalas en un cuaderno, luego examina tus notas y pregúntate que es lo que quieres cambiar, anota lo que te venga a la mente y busca ideas positivas que pueden reemplazar las anteriores.
• Encontremos cosas que nos agrada ver, tocar.  Todo lo que nos gusta, cosas, a veces sencillas que nos hacen felices.

Ejemplo de la vida real de liberar emociones

• Armando, un amigo de la familia, sentía rabia porque lo despidieron de su trabajo en una industria petrolera, pensaba que no iba a encontrar un nuevo empleo.
• Luego que analizó la situación por escrito, cambió su manera de pensar y decidió que podría tener su propia empresa, encontró que era capaz de trabajar por su cuenta y así lo hizo.
• Hoy tiene buenos ingresos y cada día tiene más éxitos en su oficio. Todos los días agradece el cambio que, gracias a un despido que tal vez no merecía. Logró independizarse y dedicarle más atención a sus hijos y a su esposa.

¿Cómo controlamos las emociones?

Existen numerosos ejercicios que nos sirven para cambiar las emociones, nos ocuparemos de pequeños trucos que nos ayudarán.

- Viendo películas divertidas,
- jugar con un bebé que queremos,
- acariciar a tu mascota,
- recordar ese viaje a la montaña en el que te divertiste,
- si te gusta hacer manualidades, maravilloso, hazlo…

- Si te gusta observar las flores en tu jardín,
- trabajar en la computadora, música agradable y otros

Las emociones son el lenguaje de nuestro interior

Algo muy importante es, pensar en nuestra meta, sentir y ver en nuestra imaginación que ya la hemos realizado.

Las emociones como espejo de nuestro estado interior.
Todo ese universo, ese sistema de creencias, muchas veces limitantes, que impiden la liberación de nuestro potencial real.
Desde la auto-observación hacia la sanación por medio del correcto enfoque. Mil Gracias por este mensaje aclarador y empoderador.

Iván Espinosa

Ver también: para saber más: Detener pensamientos negativos

Pensemos, busquemos la manera de liberar nuestra mente. Favor comparte este artículo de Manejar nuestras emociones en las redes sociales. Gracias por tus comentarios.

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